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体姿不正导致脂肪堆积减肥先做塑骨运动

发布时间:2020-03-04 05:39:24 阅读: 来源:槽钢厂家

【中原经济网讯】世界卫生组织将肥胖定性为十大慢性病之一,并将每年的5月11日定为世界防治肥胖日,希望人们对肥胖问题加以重视。节食和运动是大多数人熟知的减肥方法,运动专家则建议,肥胖者也要考虑到是否因体姿不正而导致脂肪堆积。

减肥“新”观念:“塑骨”运动

运动专家表示,无论是站、坐,只要姿势不正确,用力不匀,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如,身体重心只放在一条腿上,时间长了成为习惯,这条腿就会变粗。

长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂,这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,脂肪也就堆积起来了。

想拥有苗条轻盈的身材和匀称健康的体态,就要从矫正歪斜的骨骼开始。如果你的骨骼出现扭曲或是不正的现象,而你没有注意并加以纠正的话,那么无论你在其它方面如何努力下工夫减肥,也很难达到理想中的身材和体形。另外,如果任骨骼不正常地发育生长下去,不仅仅影响身材,甚至对我们的身体健康都有一定的危害。

塑骨三效果

1.矫正了驼背,改善体形

背部肌肉力的减退,直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破武汉牛皮癣医院坏,胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低,新陈代谢变慢,所以驼背的人容易发胖。

建议:让身体做反方向运动,通过伸拉等方法,使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复,这时与之相连的骨盆也会随之稳定。

2.伸展骨盆,腹部变得平坦

保持骨盆的稳定,对体姿影响很大。支撑盆骨的核心肌肉是背部和腰部、臀部的肌肉。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。

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此外,如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内,所以向前顶出,出现啤酒肚。只要骨盆正了,小腹部就会自然内缩。

3.缓解关节僵硬,消除脂肪

如果关节不灵活,运动量自然减少,脂肪就会堆积,如果定期伸压关节,增加其灵活性,增加运动量,能耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常训练和保持关节的灵活性,以利于进行更多的运动,是不可缺少的。

塑骨准备

胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰,这个姿势看起来很南宁哪里能治好白癜风臃肿。所以,减肥要先从矫正体姿做起,而且体姿不正确还会增加脊柱负担,促使骨质疏松。

1.塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。

2.也可做些可令身体柔软的体操,以减轻运动时带来的肌肉劳损。

塑骨小动作

1.调整坐姿

收腹挺胸,便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。

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