早上做什么运动瘦腿呢-【新闻】

发布时间：2021-05-09 13:01:20 阅读：次来源：槽钢厂家

晨起后是锻炼的大好时机，既能将体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，还能让人们更有精神，气色更好。不过对于上班族来说，由于早上的时间不是很充足，可以做一些简单的瘦腿运动。这样既不会耽误上班，也不会让瘦腿的运动间断，长期坚持下去效果会很好，那么早上做什么运动瘦腿呢？

1、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

2、边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

3、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。

4、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

通过上面的介绍，大家对早上做什么运动瘦腿也都很清楚了。早上的运动量不宜太大，否则对工作或学习等都会产生影响，当然了周末是可以适当增加一些运动量的。而且瘦腿的同时不要节食，这样很容易导致头晕或休克等现象发生。