马三立养生秘诀：少吃多喝睡功第一

马三立养生秘诀：少吃多喝睡功第一

我国著名相声表演艺术家马三立，曾任中国曲艺家协会顾问、天津市曲艺家协会名誉主席等职。在长期的艺术实践当中，他创立了特色独具的马氏相声流派，也赢得了受之无愧的相声泰斗美名。虽然他一生充满艰辛和坎坷，却能以90岁高龄无憾而终，这完全得益于他在养生方面的独到见解和做法。

饮食科学，少吃多喝

马老的一日三餐与常人无异，而与众不同的是，由于演出经常晚归，所以临睡前他有吃夜宵的习惯。虽然用餐次数较为频繁，但他却能做到有节制，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食品，并且十分重视营养和荤素搭配。相反，在喝上，马老认为要多多益善。每天起床后，第一件事，就是先来两杯白开水。另外，每天坚持喝茶不少于3次，也是他多年养成的习惯。科学合理的饮食习惯，在很大程度上成就了马老以瘦著称的体形，身高1.75米的他，平均体重从未超过50公斤。

生活规律，学逸结合

马老是一个非常热爱学习的人，他认为：学无止境，要活到老、学到老、用到老。台上他自称马大学问，台下他也手不释卷、广泛阅读，从而真正达到了人们常说的相声演员的肚里是杂货铺。

马老还特别重视身心的休养调息和适当放松。没事时，他喜欢通过下棋、看球赛等娱乐活动消磨时光。马老一生，始终对睡觉情有独钟，他甚至认为人生最基本的吃喝拉撒睡，应该把睡排第一位才对。谈及自己的睡功，他曾自豪地说：我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。

心态良好，自得其乐

作为一个以逗你玩为己任的相声演员，台上，马老给观众带来的永远是幽默风趣和欢声笑语。现实中，他也非常注重自己良好心态的培养，无论什么情况下，都能以豁达的胸襟和开朗的性格面对身边的人和事。尤其是晚年，马老的内心，更是静若止水，从来也不大喜大悲。

生活中的马老一直是个乐天派，总能于自得其乐之中活得坦然愉悦。即使20世纪50年代，他被打成右派挨批斗、蹲牛棚那会儿，也没有丧失生活的勇气，依然对未来信心满满。

锻炼有方，动静结合

每天从早到晚，马老总会不惜花去大量时间，让自己处于动态之中。他自创的以弓腿、甩臂、回首、拍打心肺等基本动作为主的十节操，是他每天必做的保留项目之一。他还早晚坚持散步两次各800步，双手拍打脚面10次，叩齿32次，随时随地抻腰、搓发、踢屁股，也是马老每天必做的，其中踢屁股更是他别具一格的独创妙招。另外，他还经常通过做饭洗碗、打扫卫生、养花种草等家务，达到活动筋骨、锻炼身体的目的。大量的运动和锻炼，既能促进气血流通，也能增强体质。

后来，他又十分重视在安休静息中养精蓄锐，平衡脏腑。他每天至少要静坐一小时。为了保持清静，避免打扰，闲暇之时他也经常闭门谢客，独居一室。

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