跑步减肥不仅没瘦，反而伤了自己！

跑步减肥不仅没瘦，反而伤了自己！突然爆发的新冠肺炎疫情为全国人民的生活按下了暂缓键,却为脂肪按下了加速键。电饭煲蛋糕、自制凉皮、自制油条长时间的居家隔离让大伙练就了与美食家相媲美的厨艺水平,迈不开腿,管不住嘴的后果就是当疫情逐渐得到控制,体重却早已不受控制。跑步减肥不仅没瘦，反而伤了自己！你可能忽略了这个科学减脂的关键因素！当气温逐渐回暖,四月不减肥,六月徒伤悲的魔音再度在耳边响起,无法与脂肪和谐相处的人们开始加入跑步大军,希望通过跑步和脂肪saygoodbye,然而有些人跑着跑着就瘦了,而有些人,却怎么跑也不见瘦,这不禁叫人怀疑,问题究竟出在了哪里?这里就不得不提到一个经常被忽略的有效运动的关键因素,那就是心率。所谓心率就是你每分钟的心跳数,它是衡量运动强度的重要指标之一。很多人在跑步时只单纯关注速度,认为速度越快,运动强度就越高,身体的消耗就越高。其实不然,因为即使在相同的速度之下,也可能带来不同的运动强度。生活中大家一定都有这样的经验,当天气炎热、刮风时、路面陡峭起伏时,虽然跑步的速度和平时一样,却要吃力很多,而此时你的心率数值也比平时高很多。所以,跑步的配速只是一个表面数值,心率才是反映你运动强度的真实数据。近年来频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象,大多是因为没有把握好运动强度,导致运动负荷过大、心率过快,诱发了心脑血管方面的问题。因此,对心率进行监测,根据自身的身体状况和诉求进行与此相适应的运动强度,将心率控制在合理的区间,是必要且重要的,也能够很好地达到预期运动效果。那么,如何判断自己的跑步强度是否合理呢?如果每次跑完步觉得没什么压力,心率变化不大,则说明你目前的跑步强度不够。如果跑完步都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉,心率接近或者超出了最大心率,就说明你的跑步强度过大,那么就需要适当降低跑步速度。

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