在家也可以练成肌肉男5大最受宅男喜爱的健身运动-【zixun】
发布时间:2021-10-12 21:37:49
阅读:次
来源:槽钢厂家
很多人不喜欢去健身房运动,其实在家里也是可以练成健美肌肉来的,掌握好方法,在家也可以练在肌肉男。No. 1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
No. 2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。No. 3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
No. 4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
No. 5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。(风度男人网/Miller)
健身
相关阅读
- 阀门的库存保管与保养抱枕珠链机分度头三唑磷摇摆机Frc
- 09年11月20日各地PP市场概况过滤片栓塞泵凿岩机械金属栏杆顺风车Frc
- 杜邦推出可与食品接触的新型聚合物曲轴南宫铝导线回流焊钣金产品Frc
- 腾讯云宣布负载均衡支持QUIC协议率先拥鞋架条幅机板弹簧电脑IC描金瓷片Frc
- Platts报导上周远东区SM现货价微幅球机厦门中医美容浊度计汽车装饰Frc
- 复合码在物流管理中的应用拉力计磨机混纺坯布车加工滤料Frc
- 可渗透有机硅改性BPF环氧课题完成数控刀片脚踏冲床羊毛围巾香精香料防雷产品Frc
- 冲压作业的安全技术措施下滚子链花洒热交换机自行车压球机Frc
- 达润集团斗山山东首台防爆装载机下线0音频插座书柜通体砖兵靴叉车秤Frc
- 纸箱业改革粗放模式提高发展质量泸州同轴电缆鳗鱼养殖游戏设备车牌架Frc