女性饮食保健原则

乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血以及肥胖症等疾患正侵害着广大女性的健康.研究表明,此类疾病的发生与饮食营养有着密切的联系.因而,为了维护身体健康,防止各种疾病的侵扰,女性在日常生活中就应当遵循一定的饮食保健原则.

保健专家针对女性体制特别推荐了以下几个饮食保健原则:

含钙食物

维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分,个营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求.

随着年龄的不断增长,骨质会逐渐地流失.骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般,容易松脆易折.如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高,就可能减少患这种脆骨症的危险性.因此,女性,尤其在青少年阶段,应当增加饮食中的钙质摄入.

补充铁质

对女性而言,每日15毫克铁质足以维持身体的正常功能,而男士10毫克即可.因为女性每月的月经来潮要损失大约15-20毫克铁,因而平日补充的数量会相应提高.如果铁质补充不足,就会发生缺铁性贫血,出现面色无华,疲乏无力以及头晕.头痛等症状.热量与减肥

年龄介于23-50岁的女性,要维持体重,每日应摄入2200千卡的热量.女性检测自己摄入热量是否合适,最佳方法就是经常称体重,当然,只削减热量并不是解决体重问题的惟一答案.如果您每日摄取的热量已经保持在1500千卡左右,的确没有必要再往下削减了.