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分享经期的瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 20:15:53 阅读: 来源:槽钢厂家

分享经期的瑜伽动作

分享经期的瑜伽动作 分享经期瑜伽的动作,瑜伽是很多人都喜欢的养生运动,那经期可以练习瑜伽吗?经期练习瑜伽有什么好处呢?今天就跟小编分享经期的瑜伽动作吧。

分享经期的瑜伽动作

卧束角式

1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐姿扭转式

1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

猫式延展式

1、基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

2、吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

3、呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

4、吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

分享经期的瑜伽动作

大敬拜式

1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

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