分享经期的瑜伽动作

发布时间：2020-03-04 20:15:53 阅读：次来源：槽钢厂家

分享经期的瑜伽动作

分享经期的瑜伽动作分享经期瑜伽的动作，瑜伽是很多人都喜欢的养生运动，那经期可以练习瑜伽吗？经期练习瑜伽有什么好处呢？今天就跟小编分享经期的瑜伽动作吧。

分享经期的瑜伽动作

卧束角式

1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐姿扭转式

1、坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

2、吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

猫式延展式

1、基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

2、吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

3、呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

4、吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

分享经期的瑜伽动作

大敬拜式

1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

2、用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。